亲爱的同学们,家长朋友们:

      当鼠年春节遇上来势汹汹的新型冠状病毒,本应是万家团圆喜庆的日子,突发的疫情却让大家张慌失措,甚至痛苦、悲伤。疫情,不仅仅涉及武汉,涉及湖北,它更是涉及全国。它成为了一场全国的抗疫战争,也让我们面临一场心灵考验。疫情当前,我们会感到恐慌、焦虑、疑病、紧张等。

      恐慌与焦虑

      新冠肺炎的传染性强,影响范围大,我们人类对它的了解还处于初级阶段。人们感受到健康和生命威胁,安全感急剧下降。因此我们普遍出现了恐慌和焦虑心理。

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      疑病与紧张

      表现为特别关注身体,而且会将身体的不舒服与“新冠肺炎”联系起来。怀疑自己是否接触过潜在患者;对周围的人和物保持警惕和不信任状态。人们还可能会出现 “不敢出门、更不敢去医院”“怕快递传染病毒”等想法。心理学研究表明,当我们感到事情不可控、不可预测时,我们会产生应激反应。当前疫情尚未得到完全控制,形势随时都会有变化,每个人的控制感下降,于是产生以上这些负面情绪。

20200303333      我们结合相关权威机构印发的疫情下心理健康指导手册,归纳总结几点心理调适方法,希望能给同学们和家长朋友们提供帮助。具体包括:

      1.接纳情绪。疫情影响全社会,且是关乎生命的大事,我们会感到恐慌和焦虑,是正常的。从积极的角度来讲,焦虑恐慌等情绪能让我们更小心谨慎,更好保护自己。待疫情结束后,这些负面情绪自然会缓解。

      2.信息节食。我们所接收的疫情信息,不是越多越好,而是越可靠越好,所以我们只接收官方发布的信息。尤其当疫情信息让你感到难以承受时,更要主动放下手机,从负面信息中走出来,回归到当前的生活:想想午饭吃什么?窗外在发生什么?家人正在干什么?

      3.积极放松。心理学上放松身心相关的技术有很多,包括渐进式放松训练、呼吸放松、接地训练等,相关的指导音频在本文附录部分,有需要的同学可扫码练习。但对于普通人而言,最实用的方法是自己熟悉的、已经掌握的放松方式。

      回忆一下,在过往的生活中,能够让你放松且目前又能够做到的方式有哪些呢?有人说是听音乐,有人说是做一顿饭,也有人说画一些画、打打游戏、栽栽花、陪家中的猫儿狗儿戏耍等等。积极地充实生活,通过过往经验选择适合自己的放松方式,就能达到调整心态的效果。

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      4.正常作息。虽然活动范围受到限制,我们仍要尽可能维持原有的规律作息,让疫情对我们生活的改变尽可能小。因为,规律感和掌控感是应对恐慌和焦虑的良药。

      同学们,我们守护好自己的心灵,就是为抗疫尽一分力。让我们一起期待疫情结束的那一天早日到来!

      最后,如果你或你的亲友还是觉得无法调适自身情绪,可以向专业的心理工作者寻求帮助!

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参考资料:

1、《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》 中国心理卫生协会编著,人民卫生出版社出版

2、《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》 国家卫生健康委员会疾病防控局指导 ,人民卫生出版社出品

3、《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》 陕西师范大学编委会

(供稿:出版管理与公共教育系,撰稿:朱运清,审稿:宋冬青)